biceps razy

[...] karku+przyciąganie linki do klatki 2x -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki 5x12,10,8,8,6 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 [...]

[...] 7. spięcia siedząc 4x25 sobota: barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 4. unoszenie hantli w opadzie 12-10 (4 serie) kark 1. szrugsy z hantlami 12-10 (4 serie) biceps 1. unoszenie sztangi stojąc 8/8/6 2. młoty 8/8/6 Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25

Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]

[...] tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to głownie takie zapoznanie ) ;) Po ok. 0.6 roku dodałem w sobote [...]

[...] Proszę rozłoż mi ten plan bez nóg i 2x w tygodniu każda partią mieśniowa. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zastosuje ten trening jak będe robić cykl z cp+tauryna+glukoza+dodatki witaminki [...]

[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.

[...] a jak zeszłam z tej bieżni nie wiedziałam co się dzieje haha teraz będę trenować 4 x w tyg + 3 x w tyg interwał po treningu 1. Plecy 2. Barki, triceps 3. Nogi 4. Klatka, biceps no i dieta :-)) miało być 200 W ale doszliśmy do wniosku z Łukaszem, że mogłabym się trochę rozsrosnąć, a tego nie chcemy %-) więc trochę zejdę z węgli będzie 5 [...]

dowiem tak na razie koncze juz antka praktycznie robie juz zejscie ostatni tydzien na olejach jestem juz chyba 4tyd jak na razie jezeli chodzi o siłe jestem zadowolony - na biceps sztanga ostatnia serie konczyłem na 100kg 3 razy - przysiad 330kg 2 razy (przysiady robie do kąta prostego) - w martwym ciagu poszło 15kg Na Sprzecie strong poszło około [...]

[...] żeby masa nie spadła. Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma. Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki atak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min Multiple [...]

[...] partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą robione biceps i triceps po dwa razy w tygodniu. Kiedyś już przerobiłem ten plan, dobrze siadł, a trzeba w końcu zmienić aktualny więc czemu nie ten stary ;) TRENING [...]

[...] 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać Założenia do treningu: * zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg * wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi * zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :) * a jak już będzie masa to wyrzeźbić to ciałko * zwiększyć siłę (to samo przyjdzie) [...]

[...] 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o wykonywaniu ćwiczeń poprawnie technicznie ( o tym w atlasie). Jeśli idzie o biceps i triceps to sugeruję ćwiczyć stałym ciężarem, ale to tylko sugestia z mojej strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w [...]

zależy mi na splicie 4/5 razy w tygodniu. Czytałem coś że można robić np parie 2 razy w tygodniu np: pon-klatka biceps wt-barki nogi,sr plecy triceps,czw-klatka-nogi, piatek-biceps barki, sobota plecy triceps

[...] domu Jesli chodzi o lydki to ja bym robil raz w tygodniu ale naprawde do konca. Tzn od uczucia palenia zrob jeszcze z 10 powtorzen. Skoro sie wzorowales na treningu w ktorym biceps sie robi 2 razy w tygodniu to moze byc ale ja i tak bym zostal przy programie w ktorym sie robi tylko raz i doskonalil technike cwiczen(wtedy biceps napewno bedzie sie [...]

[...] 3 x 8-10 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4 x8-12 powtorzen -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 4 x10 powtorzen -wyciag gorny, [...]

[...] razy w tygodniu np. wtorek, czwartek, sobota. Wszystkie partie ćwiczymy na jednej sesji, na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo [...]

Hmm... Pół roku jedziesz tym planem robiąc tylko klatkę i biceps? A gdzie triceps, barki, plecy? Mając drązek możesz spokojnie porobić plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się [...]